Giảm đau đớn khi sinh nở

Hiện nay, các bệnh viện phụ sản lớn, kể cả một số phòng khám lớn đều có lớp tập huấn cho phụ nữmang thai. Các chị em, nhất là những người sinh lần đầu, chưa có kinh nghiệm nên tham gia các khóa học này. Ở đây, bác sĩ, y tá, chuyên viên sẽ hướng dẫn chị em cách điều hòa hơi thở trong giai đoạn mở cổ tử cung hoặc cách rặn trong giai đoạn sổ thai cũng như một số kiến thức khác về việc sinh nở. Sau lớp học này, các mẹ sẽ tự tin hơn, có kiến thức và yên tâm hơn khi sinh.

Giữ cơ thể khỏe mạnh

Bà bầu phải có cơ thể khỏe mạnh để con trong bụng phát triển bình thường. Và tất nhiên, khi sinh, họ mới có đủ sự dẻo dai, sức chịu đựng khá tốt để “vượt cạn”, bởi rõ ràng thời gian từ lúc đau cho đến khi sinh kéo dài khá lâu, khiến các mẹ mất sức nhiều. Do vậy, cần ăn uống đủ dinh dưỡng, ngủ nghỉ đủ, luyện tập các môn thể thao phù hợp, ngăn ngừa các bệnh tật khi mang thai.

Học cách tập trung để thở

Thai phụ cần hết sức bình tĩnh, tập trung tư tưởng theo dõi cơn co để điều chỉnh nhịp thở, nhằm cung cấp đủ oxy cho mẹ và con, giúp thêm sức cho thai phụ rặn tốt khi cổ tử cung nở trọn, giảm đau đớn. Các conw đau trước khi sinh nên chịu đựng mà không nên kêu la nhiều, nếu không sẽ kéo dài quá trình sinh đẻ vì tốn sức vào việc la hét. Điều đó cũng làm mất tập trung, thai phụ hít thở không đúng, gây ra sự hoảng loạn và đau đớn không đáng có. Các mẹ có thể đọc sách, nghe nhạc, đi spa, tập yoga… để tinh thần thoải mái, tập trung tốt và sẵn sàng cho việc lâm bồn.

Đừng tiêu cực

Nhiều người khi mang thai hay đọc và xem những hình ảnh, câu chuyện thảm khốc khi sinh khiến cho tâm trạng lúc nào cũng nặng nề. Điều này ảnh hưởng một cách kinh khủng, tạo gánh nặng đè lên tâm lý bà bầu lúc sinh con. Ngoài ra, các cơn đau khiến chị em hay sợ hãi, nghĩ đến nhiều điều không hay. Chính nỗi sợ hãi đó là một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác đau đớn cho sản phụ. Vì vậy, để giảm bớt đau đớn khi sinh nở, bạn phải tự thuyết phục và nên hiểu rằng đây là hiện tượng sinh lý bình thường, là sự co bóp của tử cung để đẩy thai nhi ra khỏi cơ thể người mẹ

Do vậy, tốt nhất khi mang thai, nên xem chương trình tivi vui vẻ, đọc về sức khỏe bà mẹ, trẻ em nhưng dừng lại ở các mục làm thế nào để khỏe, trẻ, đẹp, tránh dấn sâu vào những tác động tiêu cực, có thể làm chị em hoảng sợ, lo lắng thái quá.

Vận động có khoa học

Khi chưa đau đến mức phải lên bàn đẻ, các mẹ nên đi lại nhẹ nhàng hoặc chỉ đơn giản là lắc lư một chút theo nhạc sẽ khiến thai nhi lọt đúng xuống khung xương chậu của mẹ, khiến cho việc sinh thuận lợi hơn. Ngoài ra, các mẹ còn có thể thử một số tư thế thích hợp khác như dựa vào người chồng như đang khiêu vũ và lắc lư; cho một chân lên ghế cao, một chân dưới đất đứng thẳng rồi lại đổi bên; ngồi xổm; úp người, chống hai tay xuống đất, chân quỳ. Tất cả sẽ giúp bé con ra đời nhanh hơn, mẹ bớt đau hơn.

Tắm vòi sen và massage

Khi bạn bắt đầu chuyển dạ, bạn sẽ không sinh ngay và luôn. Hãy làm dịu cơn đau bằng vòi sen với nước ấm nhẹ. Nước từ đây sẽ giúp các cơ trên cơ thể bớt căng, góp phần cho thai phụ thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, các “anh xã” có thể massage cho vợ, chỉ là những cái vuốt ve, nhấn nhẹ nhàng sẽ làm cho các mẹ bớt đau, thư giãn và ít lo lắng khi sinh hơn.

Làm quen với cơn đau chuyển dạ

Mức độ đau mà mỗi thai phụ sẽ trải qua trong các cơn co thắt có thể thay đổi và hoàn toàn khác nhau. Thông thường nhất là bạn cảm thấy như thể có một sợi dây thun dày đang xiết chặt xung quanh bụng khi các cơ tử cung co cứng lại một vài giây trước khi giãn ra. Một số chị em lại miêu tả cơn đau chuyển dạ giống như đau bụng kinh, hoặc đau lưng. Cũng có thể đó là sự phối hợp các cảm giác khi cơn co thắt lên đến cao độ, sự khó chịu cũng lên đến đỉnh cao nhất rồi sau đó dịu xuống. Tuy nhiên, rất khó biết được ngưỡng đau của từng thai phụ, nhất là khi chị em mới lần đầu sinh con. Điều này khiến một vài chị em sửng sốt do cường độ các cơn co thắt quá mạnh, có chị em lại làm cho cơn đau tệ hơn do sợ hãi và lo âu.

Dù điều hiển nhiên là tất cả các cơn chuyển dạ nào cũng gây đau đớn, nhưng thay vì lo lắng, hoảng sợ và hoang mang trước khi lâm bồn, chị em nên tự xây dựng cho mình lòng tin bằng cách chuẩn bị đối mặt với cường độ mạnh của các cơn co thắt, hiểu được khả năng chịu đựng của cơ thể, học  các cách làm giảm đau khác nhau. Nên nhớ rằng cơn đau chính là một phần rất tích cực của sự chuyển dạ, vì cứ sau mỗi lần co thắt thì sự chào đời của bé lại càng đến gần hơn.

Ngoài ra bạn còn cần phải quan tâm nhiều hơn đến dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần:

- Bổ sung kẽm và canxi

Theo nghiên cứu phát hiện, thực hiện đầy đủ về nguồn dinh dưỡng có thể giảm bớt đau đớn khi sinh đẻ. Do đó, phụ nữ nên ăn nhiều thức ăn có hàm lượng chất kẽm phong phú, như hạt hồ đào, quả vải, tùng… mỗi ngày uống một cốc sữa tươi để bổ sung lượng canxi.

- Nghe nhạc

Mỗi ngày nên nghe nhạc, dùng âm nhạc êm tai, uyển chuyển nhẹ nhàng, để người phụ nữ mang thai thưởng thức, khi sinh con lại cho nghe âm nhạc này thì tâm lý người phụ nữ mang thai sẽ bình tĩnh, giảm đau được rất nhiều.

- Ngủ đủ giấc

Khi mang thai đến giai đoạn sinh đẻ thì ngủ cho đầy đủ là yêu cầu cần thiết, nuôi dưỡng tinh thần, có lợi cho khôi phục thể lực của người mẹ.

- Sự quan tâm yêu thương của chồng

Khi sinh con, người chồng tốt nhất là ở bên cạnh người vợ, giúp đỡ bác sĩ và cổ vũ cho vợ sinh con, giúp cho vợ ổn định tinh thần, loại bỏ cảm giác sợ hãi, thêm cảm giác an toàn, có ích cho giảm đau. Sau khi đứa trẻ ra đời quan hệ gia đình càng thêm thắm thiết.

- Sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ

Thông qua thuốc thì sản phụ sẽ bớt đau đớn hơn hoặc dùng thuốc giảm đau. Dùng thuốc giảm đau, sẽ giảm thiểu đau đớn, đây cũng là phương pháp giảm đau khi sinh mà dân gian hay dùng, nhưng nên cẩn thận khi dùng để đạt hiệu quả tốt, theo sự chỉ định của bác sĩ.